Après une séance de musculation intense, offrez à votre corps une récompense à la hauteur de ses efforts sous la forme d’une mousse au chocolat protéinée ultra-gourmande. Un régal chocolaté pour réparer et construire vos muscles, sans culpabiliser !
Cette recette allie le moelleux intensément chocolaté d’une mousse au lait classique, à une base nutritionnelle riche en protéines grâce à l’ajout de la whey proteine. De quoi répondre parfaitement aux besoins de vos tissus musculaires en pleine phase de croissance après le sport.
Préparation rapide, onctuosité incomparable et nutrition au top : cette mousse au chocolat sait se montrer indispensable dans la routine du sportif moderne !
Une texture aérienne et fondante pour ravir vos papilles
Le petit twist de cette recette réside dans l’incorporation de blancs en neige fermes, qui viendront donner un aspect dense et volumineux à la mousse tout en conservant une texture extrêmement légère.
Le contraste avec le chocolat noir fondu intensément corsé s’avère absolument exquis et régressif à souhait. Difficile de ne pas succomber à une telle gourmandise !
Et cerise muscularisée sur le gâteau : la whey protein ajoutée directement à la préparation assure un shot conséquent de protéines assimilables rapidement par votre métabolisme.
La dose idéale de nutriments pour entretenir vos muscles
Avec environ 20 à 25 grammes de protéines pour 2 à 3 blancs d’œufs et 30 grammes de whey, cette mousse couvre largement les recommandations en protéines pour la phase de récupération post-entraînement.
Les protéines lactosériques du whey, associées à celles des jaunes d’œufs, vont pouvoir nourrir efficacement vos cellules musculaires stimulées lors de votre séance.
Résultat : adieu courbatures et fatigue, vos tissus disposent de tous les acides aminés essentiels nécessaires pour se régénérer et se renforcer maximalment !
Vous l’aurez compris : cette recette ravira aussi bien vos sens que votre physique. Alors pourquoi s’en priver quand on peut allier plaisirs gastronomiques et performance sportive ?
Des saveurs infinies à explorer
Maintenant que vous maîtrisez la base, libre à vous d’explorer de nouvelles saveurs et associations gourmandes !
Pourquoi ne pas tenter d’ajouter des extraits de fruits rouges pour une note acidulée ? Ou encore de la vergeoise blonde et des éclats de noisettes grillées ?
Vous pouvez même créer votre propre mélange sur-mesure de whey pour une mousse personnalisée avec vos arômes favoris : vanille, pistache, cookies… Tout est permis pour faire voyager vos papilles gustatives !
Alors à vos blenders et faites le plein de créativité pour concocter LA mousse au chocolat protéinée de vos rêves de gastronome-sportif !
La recette complète en 4 étapes
Ingrédients :
- 200g de chocolat noir
- 3 œufs
- 30g de whey protéinée
- 2 càs d’eau
Préparation :
- Faites fondre le chocolat noir au bain-marie ou au micro-ondes. Ajoutez l’eau et mélangez jusqu’à obtention d’une texture lisse.
- Séparez les blancs des jaunes d’œufs. Ajoutez les jaunes au chocolat fondu ainsi que la whey. Mélangez bien.
- Montez les blancs en neige ferme avec une pincée de sel.
- Incorporez délicatement les blancs au mélange chocolat/jaunes d’œufs. Placez le tout au frais pendant 1h avant dégustation.
Des réponses à toutes vos questions
À quel moment consommer cette mousse ? Idéalement, savourez-la dans l’heure qui suit votre séance de sport, pendant la « fenêtre anabolique » où votre corps est le plus à même de recevoir et assimiler protéines et nutriments pour la récupération.
Puis-je remplacer le whey par un autre produit ? Oui, vous pouvez utiliser une autre forme de protéines comme de la caséine ou des protéines de soja en poudre. L’important étant d’apporter environ 20-30g de protéines.
Dois-je forcément faire monter les blancs en neige ? Cette étape est fortement conseillée pour obtenir une mousse aérienne et légère. Mais vous pouvez réaliser la recette sans, vous obtiendrez alors plutôt un fondant ou mi-cuit au chocolat.
3 conseils pour des mousses réussies
- Sortez vos ingrédients et ustensiles à l’avance pour enchaîner rapidement les étapes une fois votre whey incorporée.
- Travaillez le chocolat à peine fondu pour bien l’émulsionner avec le reste et obtenir ce résultat brillant et homogène.
- Ne sur-battez pas vos blancs, ils doivent être juste bien fermes et former un bec d’oiseau à la Marie Brizard lorsque vous retirez le fouet.
Voilà, vous savez tout désormais pour réaliser une mousse au chocolat protéinée digne d’un chef pâtissier-bodybuilder ! À vos tabliers.