Hélène votre coach sportive spécialisée en nutrition. Mon objectif est de vous aider à atteindre vos objectifs et à dépasser vos blocages, avec bienveillance, compréhension et sans jugement.
Dans cet article, nous allons voir en détail comment la whey bio, complément alimentaire dérivé du lactosérum de lait, peut stimuler la thermogenèse et vous aider à sculpter votre corps.
Je vais tout vous expliquer simplement, n’hésitez pas à me contacter si vous avez la moindre interrogation !
Qu’est-ce que la thermogenèse ?
La thermogenèse désigne la production de chaleur par l’organisme. Elle correspond aux dépenses énergétiques de l’organisme pour assurer son fonctionnement et sa survie.
Il existe trois types de thermogenèse :
La thermogenèse de base
Il s’agit des calories brûlées au repos par les fonctions vitales (respiration, battements cardiaques, etc.). Elle représente 60 à 75% des dépenses énergétiques quotidiennes.
La thermogenèse liée à l’alimentation
Ce sont les calories brûlées suite à la digestion des aliments, qui représentent 5 à 15% des dépenses quotidiennes.
La thermogenèse liée à l’activité physique
Ce sont les calories dépensées pendant un effort sportif, soit 15 à 30% des dépenses journalières.
Plus la thermogenèse est élevée, plus l’organisme brûle de calories et de graisses !
Comment la whey stimule-t-elle la thermogenèse ?
La whey est une protéine qui possède de nombreux effets bénéfiques sur la thermogenèse. En voici les principaux :
1. Augmentation de la thermogenèse de base
Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digestées que les glucides ou les lipides. En apportant 25 à 50g de protéines whey par jour, on augmente donc sa thermogenèse de base.
Selon une étude, la whey augmente la thermogenèse de base de 80 à 100 calories par jour par rapport à d’autres sources de protéines.
2. Stimulation de la thermogenèse digestive
La whey stimule la sécrétion de certaines hormones (CCK, GLP-1, PYY) qui augmentent la thermogenèse liée à l’alimentation.
Une étude a montré que la whey protéine augmentait la thermogenèse postprandiale (après le repas) de 33% par rapport au caséine.
3. Maintien de la masse musculaire
La whey aide à préserver la masse musculaire lors d’un régime, or plus on a de muscle, plus la thermogenèse de base est élevée.
Une étude a montré que la whey était plus efficace que le soja pour maintenir la masse musculaire pendant un régime hypocalorique..
4. Stimulation de la lipolyse
Des études suggèrent que la whey favoriserait la lipolyse, c’est-à-dire la mobilisation des graisses à des fins énergétiques .
En clair, elle aiderait à puiser dans les réserves de graisses pour alimenter la production de chaleur.
Quels sont les bienfaits de la whey bio ?
La whey issue de l’agriculture biologique présente de nombreux avantages :
- Des vaches nourries sans OGM ni pesticides
- Une whey non dénaturée par la chaleur
- Préservation de la structure moléculaire
- Taux élevé en leucine pour stimuler la synthèse protéique
- Riche en glutathion pour lutter contre le stress oxydatif
- Profil aminé équilibré pour une assimilation optimale
- Couvre l’ensemble des besoins en acides aminés essentiels
Une whey bio de qualité préserve tout le potentiel nutritionnel de cette fabuleuse protéine !
Comment consommer de la whey bio ?
Pour stimuler votre thermogenèse, je vous conseille de consommer 25 à 50g de whey bio par jour, répartis ainsi :
- Le matin avant l’entraînement
- Juste après l’entraînement
- Dans l’après-midi comme collation saine
- Le soir au coucher pour éviter la fonte musculaire nocturne
Vous pouvez la mélanger à :
- De l’eau
- Du lait végétal
- Un yaourt
- Des flocons d’avoine
- Un smoothie
Variez les parfums (vanille, chocolat, fraise, etc.) et les moments de consommation pour faire le plein de protéines à votre façon !
Questions qui brûlent les lèvres ?
Quelle quantité de whey prendre par jour ?
Pour une personne active, la posologie recommandée est de 25 à 50 grammes par jour, à répartir en 2 ou 3 prises. Il est préférable de ne pas dépasser 60 grammes par jour.
Peut-on prendre de la whey tous les jours ?
Oui, la whey peut être consommée quotidiennement, à condition de respecter les dosages recommandés et de bien s’hydrater. Pensez à varier vos sources de protéines en alternant avec des œufs, du poulet, du poisson, etc.
La whey fait-elle grossir ?
Non, la whey ne fait pas grossir si elle est consommée dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie actif. Elle contribue au contraire au maintien d’un poids de forme sain.
La whey donne-t-elle de l’acné ?
Non, ce mythe a été démenti par plusieurs études. La whey peut au contraire améliorer l’état de la peau grâce à ses acides aminés soufrés.
Peut-on prendre de la whey pendant la grossesse ?
Oui, la whey peut être consommée pendant la grossesse. Elle apporte des protéines de haute qualité bénéfiques pour la future maman et le développement du fœtus. Demandez toutefois conseil à votre médecin.
J’espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre les bienfaits de la whey bio pour stimuler votre thermogenèse !
N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de conseils personnalisés. Courage, avec de la persévérance vous allez y arriver ! Prenez soin de vous.
Mes conseils
- Buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour optimiser les effets brûleurs de graisse de la whey
- Pratiquez une activité sportive adaptée à vos objectifs (musculation, cardio)
- Consommez assez de fibres pour accélérer votre transit intestinal
- Limitez votre consommation d’alcool, riche en calories vides
- Dormez suffisamment pour laisser votre corps récupérer et se régénérer
En savoir plus
Pour une perte de poids efficace et une augmentation de la masse musculaire, l’utilisation de whey protein isolate dans le cadre d’une nutrition sportive est recommandée. En effet, cette protéine de lactosérum hyper assimilable contient une grande quantité d’acides aminés essentiels qui stimulent la synthèse des protéines et la croissance musculaire. De plus, l’isolat de whey a un effet thermogénique puissant : en produisant de la chaleur lors de son processus de digestion, il augmente la thermogenèse alimentaire et la température corporelle. Ainsi, le corps dépense plus d’énergie pour l’assimiler. Ce phénomène métabolique accélère la vitesse du métabolisme basal. Associée à l’exercice physique, notamment lors des séances de musculation, la prise de whey protein stimule encore davantage le métabolisme et la mobilisation des graisses corporelles par oxydation des acides gras. C’est pourquoi elle est si efficace pour réduire la masse graisseuse. De plus, contrairement à la caséine, l’isolat de whey a un taux de lactose très bas et est rapidement absorbé par le système digestif, ce qui en fait un supplément idéal avant et après le sport pour maximiser la performance et la récupération musculaire. Attention cependant à bien doser votre apport quotidien selon votre poids et vos objectifs, et à l’utiliser en complément d’une alimentation équilibrée.
